Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]
Siemano! Mój staż na siłowni wynosi 6mc. Moje mięśnie są w stanie wycisnąć ponad 100% mojej masy ciała, która jest dość mała jak na mój wzrost (68kg, 191cm. Dzięki diecie, którą sam ułożyłem w ciągu 3 dni przytyłem 3kg (z 65 na 68). Wiem, że jest to dużo, ale dla pewności podam, co w niej zawarłem dla upewnienia, się czy jest dobra i aby inni [...]
Witam mam 173cm, ważę 73kg. Mój staż na siłowni wynosi rok z przerwami. Mam zamiar przybrać na masie. Moja dieta wygląda mniej więcej tak : - śniadanie : makaron + kurczak - następny posiłek : jogurt + dwa banany - obiad : ziemniaki + mięso + surówka - następny posiłek : makaron przed siłownią - po siłowni : makaron + kurczak - następny posiłek [...]
I 2 całe jajka + 3 lub 4 białka z jajek + 50 g owsa II 5 kanapek z zytnim chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na [...]
[...] mi sie z tym, wszystko powolutku ;]) Po raz pierwszy ułozyłem swoją diete z proporcjami, ogolnie przez ten rok czasu starałem sie jeść dobrze i na oko odpowiednio dużo, posilek co 3h, warzywa, węgle z wysokim IG, różnorakie proteiny, omijalem fast foody itp itd. Minął rok i mnie chyba stagnacja dopadła więc postanowiłem sie przyłozyc [...]
Witam!! Mam 19 lat waze 80 kg moj cel masa staz na silowni ok 2 lat wzrost 178 cm 1 Śniadanie 100 g płatkow owsianych 150 ml mleko 0% 50 g orzechow włoskich 3 jajka łaczknie ok 73g ww 36 tłuszczu 46g bialka (ANIMAL PAK ) 2 Przed treningowy Torebka ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka (gotowana) warzywa AMINO 2700 BCAA 5 kaps ŁAcznie ok. 77g ww [...]
Jak dam więcej po treningu siłowym przed aerobami, bo to dosłownie jest chwile przed to zamulony w żołądku jestem. I od razu po siłowni to jestem w sumie 15-20 minut w domu i mam posiłek. Papaj a co sugerujesz większą ilość ???
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
Teraz trochę choruje więc mam sporo czasu, więc wziołem się za ułożenie diety. Jaki jest mój cel? Redukcja z 110kg do 90kg, czy dobre 20 kg. Mocno tłuszczem oblany nie jestem trochę masy mięśniowej też jest. Nie jestem pewien czy ułożona dieta przezemnie jest dobra i czy na pewno nie przesadziłe. Chciałbym do wakacji zrzucić kilogramy. 6:30 2 jaja [...]
Witam. na poczatku chciałbym zaznaczyc ze jeśli źle wybrałem dział to proszę Moderatora o przeniesienie do właściwego działu.przepraszam i dziękuje. 19 lat wzrost:181 waga:70 Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje [...]
Chciał bym aby ktoś mógł mi powiedzieć co poprawić w diecie TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 [...]
Proszę o ocenę diety 1 .WIEK: 39 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 po redukcji bylo 46 -Klata:112 -Udo:58 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:wszystko jak leci ,obecnie nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Dzięki za rady, ale kilku rzeczy nie jestem w stanie wprowadzić niestety. Płatki owsiane u mnie odpadają, kompletnie ich nie trawię (nie wspominając o gazach po nich)^^). Posiłki są z puszek generalnie, bo nie bardzo jestem w stanie przygotować normalny posiłek - jak jestem w domu to przeważnie w ciągu dnia tylko na kilka minut, a wieczorem jak [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu jadlospisu w diecie redukcyjnej przyznam sie ze czytalem troszke na ten temat ale kompletnie nie wiem jak mam to ulozyc i wierze ze mi ktos pomoze a dokladnie co , w jakich ilosciach i kiedy mam jesc.Zalacze troszke danych o mnie zeby bylo do czego ja ukladac ,a wiec Waga - 101,5kg Wzrost - 186cm Wiek - 25lat [...]